L’étude* publiée le 9 août 2023 analyse l’impact de la marche sur la santé de plus de 220 000 adultes en bonne santé. Il s’agit en fait d’une étude de synthèse qui regroupe les résultats de 17 études sur la marche et la santé. C’est ce qu’on appelle une « méta-analyse ». Voici ce qu’elle nous apprend. Les personnes qui parcourent moins de 4 000 pas par jour n’ont pas vraiment un mode de vie actif. La science parle alors de « personne sédentaire », c’est-à-dire une personne qui consacre moins de 10 % de sa consommation énergétique quotidienne à une activité physique (modérée). Il n’est pourtant pas nécessaire d’augmenter considérablement le nombre de pas pour obtenir un effet notable sur la santé : avec 500 pas de plus par jour, vous réduisez déjà de 7 % votre risque de mourir prématurément d’une maladie cardiovasculaire. Et en faisant 1 000 pas de plus par jour, vous augmentez vos chances de survie de 15 %. L’avantage s'envole de manière exponentielle à mesure que vous multipliez les pas. Nouveauté de cette étude : l’absence de plafond. Vous tirerez par exemple plus d’avantages en parcourant 20 000 pas qu’en en faisant 10 000 par jour. La limite de ce postulat n’est pas connue, tout simplement parce que pratiquement personne n’effectue plus de 20 000 pas par jour.

Une chose est sûre : que vous soyez jeune ou vieux, un homme ou une femme, la marche est une bénédiction pour la santé !

*Maciej Banach et al. The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis, European Journal of Preventive Cardiology, 9 août 2023.